[배드민턴코리아]쌀쌀한 늦가을. 집에만 있자니 몸이 찌뿌듯하다. 찬 공기를 마시며 활동적인 하루를 시작하는 것도 중요하지만 전문가들이 말하는 잊지 말아야할 사실들이 있다. 당신의 건강을 지켜줄 중요한 사실들을 알아보자.

몸을 움츠리게 만드는 이 추운 날씨에 따뜻한 거실에서 TV를 보다가 문득 몸이 찌뿌듯해지는 것을 느꼈는가? 그리고 문득 밖에서 뛰고 싶은 욕구를 느꼈는가?

당신이 밖에서 뛰기 위해 옷을 갈아입기 전 꼭 기억해야할 사실들이 있다. 몇몇 연구소들과 전문가들은 차가운 날씨에서 극도로 찬 공기를 마시며 심폐운동을 하는 일이 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 경고한다. 이런 몇 가지 사실을 기억하고 위험을 피한다면 추운겨울 건강을 지키고 싶은 당신의 바람을 지킬 수 있을 것이다.

일반적인 야외운동 시 우리의 체온은 상승하고 땀이 우리의 체온을 낮춰준다. 이러한 대사 작용이 겨울 야외운동에서는 통하지 않는다. 통계에 의하면 우리가 겨울 야외운동으로 입을 수 있는 크고 작은 신체적 부상이, 따뜻한 날씨에서 야외운동 시 보고되는 부상보다 훨씬 빈도가 높다고 한다.

큰 이유 중의 하나는 겨울에 우리가 마시는 공기가 우리의 체온보다 훨씬 떨어진다는 것이다. 우리의 근육과 심장을 비롯한 장기 곳곳에 산소가 공급이 되는데, 우리 신체 내에서 사용되기에 너무 온도가 떨어져있으면 이 공기를 데우는데 시간이 걸리게 되며 자연스럽게 체내에 산소 공급이 저하되게 된다. 추운 날씨에서는 우리의 몸은 중요한 장기로 열을 집중시킨다. 이러한 이유로 야외운동 시 체온유지에 신경을 쓰지 않으면 손가락이나 발등은 급격히 체온을 잃게 된다. 특히 머리 부분에서 빼앗기는 열은 전체 방출체열의 40%을 차지한다고 한다. 다음을 지키면 겨울철 부상예방에 큰 도움이 될 것이다.

겨울철 야외 운동 시 건강을 지키기 위한 필수 수칙

1. 운동전 워밍업은 필수

워밍업을 위한 간단한 운동은 실내에서 한다. 바로 차가운 실외로 나가면 차가운 공기에 정신이 번쩍하는 느낌에 몸이 깨어나는 느낌이 든다는 생각이 들지만 깨어나는 것은 당신의 정신일 뿐이다. 당신의 근육은 아직 깊은 잠을 자고 있다. 당신의 근육을 깨우는 가장 좋은 방법은 따뜻한 실내에서 간단한 운동이고, 이 운동을 마치고 밖으로 나가서 운동을 하는 것이 부상을 예방하는 가장 좋은 방법이다. 나가서 뛰기 시작할 때, 바로 뛰지 말고 서서히 속력을 늘려나가야 한다. 바로 뛰기 시작하면 찬 공기를 더욱 깊게 마시기 때문에 폐에 무리가 간다.

2. 제대로 옷을 갖춰 입는다

손, 다리, 귀, 목, 머리를 제대로 감싸야 지나친 체온 유출을 막을 수 있다. 극도로 추운 캐나다 북부인 몬트리올(오세아의 본사가 있던 지역)에서는 눈과 얼굴 전체를 막는 겨울용 마스크를 쓰고 조깅을 하는 사람들도 있었다. 너무 두꺼운 옷이 부담이 된다면, ‘드라이-핏’ 등의 마크를 단 야외 운동용 트레이닝복을 착용하는 것도 도움이 된다. 영하의 날씨가 아니라면 이렇게 잘 갖춰 입을 필요는 없다. 너무 많이 갖춰 입어도 발열이 되지 않아 오히려 운동에 장애가 될 수 있다.

3. 피부 영양보습제를 챙겨 바른다

추운 겨울, 몇 가지 주위사항만 지킨다면 야외에서의 운동이 건강을 지켜 줄 수 있다. 하지만 겨울철 운동으로 피부의 수분을 빼앗겨 유·수분 밸런스가 무너지고 피부노화가 급격히 진행되는 경우를 종종 볼 수 있다. 노르웨이나 퀘벡주등 겨울에 영하 30도까지 내려가는 추운 지역에서는 강력한 보습제인 버진시어버터 등을 바르고 운동을 한다. 버진시어버터를 바르면 추운 겨울에서 맨살이 노출돼도 피부의 유·수분 밸런스를 지켜주며 피부 장벽을 튼튼하게 해줘서 영하, 영상을 넘나드는 온도에서도 피부를 보호해준다. 그리고 피부의 영양 또한 공급해준다. 버진시어버터가 없다면 다른 일반적인 보습제라도 발라서 피부와 찬 공기와의 직접적인 접촉을 피하도록 한다.

추운겨울, 소복이 눈이 쌓인 산책로를 조깅하는 기분은 누려본 사람만이 아는 특권이다. 조금만 신경써서 의상을 잘 갖추고 준비운동을 한다면, 추운 겨울에서의 조깅도 건강을 위한 즐거운 시간이 될 것이다.

정도선 (주)오세아코리아 본부장